Здоровая беременность: советы специалиста. Какая она - здоровая беременность? Отказ от вредных привычек
Здоровая беременность достигается за счет здорового режима, правильной диеты, специальных физических упражнений и витаминов до, во время и после рождения ребенка, сообщает Департамент здравоохранения и социальных служб США. Признаки здорового внутриутробного развития должны проявляться во все три стадии беременности в течение 38 до 40 недель самой беременности. Недели сгруппированы в триместры, в среднем около 13 недель каждый.
Менструации прекращаются и гормональные изменения начинают происходить в течение первых 12 недель беременности. Женщины могут испытывать различные симптомы, которыми, в основном, являются тошнота, усталость и перепады настроения. Многие женщины могут испытывать желание к употреблению определенных пищевых продуктов или блюд. И, наоборот, у них может выработаться неприязнь к ранее любимым блюдам. Изжога, опухшая грудь и запоры – тоже нормально и этого следует ожидать. В любом случае, при здоровой беременности, женщина не должна испытывать резкие изменения в пищевых предпочтениях и сильного физического дискомфорта. Некоторые женщины могут увеличить немного вес, а другие даже потерять несколько килограммов в первом триместре. Нормальное развитие плода зависит от здорового течения первого триместра беременности, сообщают врачи медицинского центра Университета Вирджинии. Большинство этих симптомов уменьшаются или исчезают во втором триместре беременности.
Так как большинство неприятных симптомов исчезают на 13-й неделе, другие могут занять их место. В здоровой беременности, у большинства женщин начинает расти животик – это он расширяется, чтобы растущий плод чувствовал себя комфортно. Поэтому боли в спине, бедрах и животе могут проявиться или стать еще более выраженными. Кожа вокруг сосков темнеет и темные участки кожи также могут появляться на лбу, щеках, носу и верхней губе. Пестикатуннельный синдром, характеризующийся покалыванием в руках, является распространенным симптомом в здоровой беременности. Женщины уже должны начать чувствовать движения своего растущего ребенка в течение второго триместра.
Когда ребенок растет, оказывая дополнительное давление на мочевой пузырь, женщины могут чувствовать позывы к частому мочеиспусканию. Дыхание может стать более затруднительным, так как плод давит на грудь. Изжога является общераспространенной. Также женщинам следует ожидать небольшие отеки в ногах и лодыжках. Грудь станет более нежной и может выделять водянистое вещество, так называемое молозиво. Большинство женщин, с начальным здоровым весом, могут ожидать прибавки 10-15 кг в третьем семестре, сообщают врачи в клинике Майо, США. При здоровой беременности, шейка матки становится мягче и тоньше, и ребенок может быть готовым к появлению на свет немного раньше. Поэтому готовься и ты.
Но, самый правильный критерий здоровой беременности – это твое самочувствие, ты сама должна чувствовать так ли все идет, или же что-то не так. Прислушайся к своему организму, включи интуицию и верь своему сердцу. Если все хорошо, нечего переживать, тебе в таком положении это не рекомендуется.
Доктор Розен Мейер, детский диетолог, научный сотрудник Имперского колледжа Лондона
Вопрос здоровой беременности и профилактики осложнений в современном мире стоит особенно остро.В настоящее время доктор Мейер руководит группой по изучению пищевой аллергии при Британской диетологической ассоциации, входит в состав европейского отделения International Network for Diet and Nutrition in Allergy. Автор более чем 35 научных публикаций.
- Вы были соавтором методики «10 шагов к здоровой беременности», расскажите о них подробнее?
- Разработанные нашей научной группой 10 шагов к здоровой беременности действительно призваны решить многие проблемы современных матерей. Они направлены на адаптацию правильных привычек и восполнение дефицита нутриентов, который часто встречается даже в развитых странах мира.Вот эти "10 шагов":
1. Ежедневно употреблять 10 мкг витамина D и не менее 400 мкг фолиевой кислоты
2. Оставаться физически активными: минимум 30 минут умеренных нагрузок ежедневно
3. Следить за набором веса: прибавка составляет не более 2 кг в первом триместре
4. Делать выбор в пользу более полноценного рациона, а не в пользу увеличения порций
5. Употреблять клетчатку, молочные продукты, овощи и фрукты, рыбу и мясо, орехи и яйца
6. Ежедневно принимать 200 мг омега-3 кислот (DHA) или заменять их морской рыбой
7. Отказаться от фастфуда: снэками должны стать фрукты, йогурт, орехи, хлеб грубого помола
8. Употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости для поддержания водного баланса
9. Пищевая безопасность превыше всего: избегать пищевых отравлений!
10. Искать помощи, если не можете избавиться от вредных привычек
В нашей стране половина беременных женщин страдает ожирением или имеет лишний вес, поэтому адаптация здоровых привычек чрезвычайно важна для будущих поколений. Предложенные рекомендации предельно просты и основаны на новейших научных данных – осталось имплементировать их.
- Существуют ли опасные мифы о беременности, которые Вы часто опровергаете?
- «Есть за двоих» - вот самый ужасный миф о беременности, передаваемый от бабушек-прабабушек.Недавний опрос ITF выявил, что 41% будущих мам считают это утверждение правильным! На самом деле питание беременных должно быть не больше, а качественнее. Важен состав, а не размер порции.
- Сколько дополнительных калорий нужно получать в первом, втором и третьем триместре?
- Хотя потребность в некоторых витаминах и минералах при беременности возрастает, дополнительные калории из пищи в первом и втором триместре на самом деле не требуются.Даже в третьем триместре достаточно всего +200 ккал к обычной калорийности суточного рациона. Это соответствует двум кусочкам хлеба с маслом, чашке хлопьев с молоком, порции чечевицы или тарелке супа.
- Сколько веса можно набирать во время беременности?
- В первом триместре беременности стоит ожидать прибавки не более 1-4 фунтов (0,5-2 кг), остальное – во втором и третьем триместре. Прибавка веса во время беременности зависит от множества факторов.В настоящее время я советую пользоваться нормами, утвержденными Американским институтом медицины (American Institute of Medicine). Великобритания своих научно обоснованных норм не имеет.
- Как гласит одно из наших 10 правил, особое внимание следует уделять пищевой безопасности – любые подозрительные продукты, которые могут вызвать пищевое отравление, сразу отклоняются.Избегайте непастеризованного молока, мягких и голубых сыров, тунца и некоторых видов морской рыбы, накапливающей ртуть. Старайтесь избегать печени и печеночного паштета, которые содержат слишком много витамина А. Тщательно мойте фрукты и овощи, проваривайте яйца, рыбу и мясо.
- Стоит ли принимать дополнительные витамины при беременности, или можно получить все необходимое с продуктами питания?
- Сбалансированное питание позволяет получить практически все витамины и минералы.Только два витамина при беременности стоит принимать дополнительно – это 10 мкг витамина D и как минимум по 400 мкг фолиевой кислоты ежедневно. Витамин D нужно принимать на протяжении всей беременности, а фолиевую кислоту начинают перед зачатием, продолжая хотя бы до 12-й недели.
Женщины с повышенным риском рождения детей с патологией нервной трубки по назначению врача принимают до 5 мг (5000 мкг) фолиевой кислоты ежедневно.
Вопрос решается индивидуально.
Важно знать и понимать роль этих витаминов в полноценном развитии плода. К сожалению, наш опрос показал, что 46% беременных женщин не считают необходимым принимать витаминные добавки, а 36% опрошенных по тем или иным причинам негативно воспринимают эти продукты.
- Можно ли что-то сделать при беременности для профилактики аллергии у ребенка?
- Интересный вопрос.В настоящее время доказательная медицина не в состоянии окончательно ответить на него. Однако многие авторитетные ученые уверены, что определенные диетологические вмешательства, пищевые добавки и витамины актуальны для профилактики аллергии у ребенка.
Тем не менее, величайший «вклад» в развитие аллергических заболеваний вносит генетика, и наследственную предрасположенность никак не изменить. Сбалансированное питание, исключение потенциальных пищевых аллергенов (арахиса, например) может сработать, но эффективность подобных вмешательств, повторюсь, не доказана. Аллергия у ребенка – многофакторное заболевание.
Избегать обострения аллергии у матери в период беременности – уже большой плюс.
- Почему у беременных возникает тяга к определенным продуктам?
- Гормональные изменения, которым подвергается организм женщины, оказывают колоссальное влияние на вкусовое и обонятельное восприятие. Поэтому беременные могут испытывать тягу к необычным продуктам и всевозможным «кулинарным извращениям».Хотя механизмы этого явления малопонятны, пока вожделенные продукты употребляются умеренно, и не входят в черный список – пускай женщина побалует себя. Как правило, это не представляет опасности.
- Для подавляющего большинства (80%) будущих мам токсикоз – неприятная реальность.Королевский колледж акушеров и гинекологов недавно опубликовал руководство по лечению токсикоза, от легкого утреннего недомогания до тяжелых форм. С точки зрения диетолога, можно съедать с утра кусочек прожаренного тоста, галетное печенье; иногда симптомы снимает имбирный чай. Тяжелый токсикоз необходимо лечить с врачом, чтобы избежать серьезных осложнений!
- Беременность – замечательное время для будущих мам пересмотреть свой образ жизни, диету и физическую активность . Используйте его, чтобы приобщиться к заботе о здоровье. Своем и будущих поколений.10 шагов к здоровой беременности – вот мои главные рекомендации.
Дмитрий Левченко
Беременность - одно из самых значительных событий в жизни женщины, поэтому правильно перенести ее и выносить здорового ребенка становится в этот период задачей номер один. И перед каждой будущей мамочкой встает вопрос, что можно и чего нельзя делать в течение беременности.
На эту тему существует множество народных мифов и примет. Например, приметы запрещают беременным женщинам стричь волосы или проходить под натянутой веревкой. Но это все - не подтвержденная фактами «лирика». А вот что говорят врачи!
Рассказывает доктор медицинских наук, доцент кафедры Акушерства и Гинекологии ГУМФ им. Н. Тестемицану, врач акушер-гинеколог высшей категории, Попушой Ольга Ивановна.
Подготовка к беременности
Ольга Ивановна, наверное, стоит начать наш разговор с вопроса о том, как правильно подготовить себя к беременности, что необходимо предпринять женщине, мечтающей о здоровом малыше?
Да, это один из главных вопросов. Дело в том, что подготовка к беременности должна начинаться еще до зачатия. К сожалению, многие супружеские пары, особенно молодые, пренебрегают планированием семьи, ошибочно считая, что все само получится, природа поможет. Увы, природа не всегда в состоянии справиться с тем множеством неблагоприятных последствий, нагрузок и потрясений, которые обрушиваются в наше время на организм «среднего человека».
Особенно это относится к жителям больших городов. Ведь, с точки зрения экологии, мегаполисы далеко не лучшее место для проживания, и городской образ жизни приводит к постоянным, хроническим стрессам, перегрузкам нервной и сердечно-сосудистой систем, к гиподинамии, нерациональному питанию. А ведь все это сказывается не только на нашем здоровье, но и на развитии наших детей еще до их рождения.
Да и за своим здоровьем мы зачастую не слишком следим, не обращаем внимания на многие симптомы, пока они не станут совсем уж очевидными, и, как следствие, в скрытой или хронической форме «носим» в себе многие болезни, которые могут далеко не лучшим образом повлиять на состояние будущего ребенка.
Исходя из вышесказанного, в ходе планирования беременности нужно постараться максимально устранить все возможные отклонения и нарушения, как во внешней среде, так и в здоровье самих родителей, причем обоих. Только тогда можно надеяться, что зачатие произойдет нормально, и беременность будет протекать без осложнений.
Я всегда говорю женщинам, что если вы решили родить ребенка, не нужно бояться и стесняться обследования до беременности. Еще до зачатия, как только принято решение о том, что в семье должен появиться маленький человечек, нужно проявить заботу о нем. Для начала будущей матери следует обратиться к гинекологу. И, скорее всего, к врачу придется прийти и супругу, так как необходим подробный опрос будущих родителей, чтобы оценить состояние их здоровья и наследственность. В отдельных случаях может потребоваться консультация и других специалистов - терапевта, невропатолога, офтальмолога, кардиолога. Все индивидуально.
И все же на женщину, как известно, ложится большая доля ответственности. Какие обследования необходимы будущей маме?
Конечно! Самое пристальное внимание, естественно, уделяется здоровью будущей мамы. Но сказать однозначно, какие обследования понадобятся, довольно сложно. Все зависит от самой женщины, от ее возраста, состояния здоровья, предыдущих родов или отсутствия таковых и еще многих других факторов. Хотя общие рекомендации, все же есть.
Так, например, всем женщинам показан осмотр гинеколога, для проверки на онкологические заболевания, осмотр щитовидной и молочных желез, мазок на цитологию, а в сомнительных случаях - и более тщательное обследование.
Кроме того, обычный осмотр в наше время обязательно дополняется ультразвуковым исследованием (УЗИ), которое женщине лучше всего проходить после критических дней - в первой фазе менструального цикла.
А можно ли как-то обезопасить еще не рожденного малыша? Возможно, существуют какие-то профилактические меры, способные предупредить развитие патологий плода?
Наука, как известно, не стоит на месте, и то, что еще вчера казалось неразрешимой проблемой, сегодня уже можно решить. Главное - делать все вовремя!
Например, если у супружеской пары уже были проблемы или неудачные беременности, приведшие к выкидышам, преждевременным родам, рождению больных детей, им требуется особое внимание и более тщательное обследование с подробными анализами, консультацией генетика и УЗИ на разных стадиях менструального цикла для определения состояния внутреннего слоя матки (эндометрия).
Но вообще, с наступлением беременности даже абсолютно здоровой женщине необходимо повторить многие исследования и консультации, чтобы заранее выявить возможные нарушения и отклонения. Уже при задержке менструации в 7-10 дней на УЗИ можно определить размеры плодного яйца и его расположение в матке.
В сроке беременности 11 - 13 недель будущей матери нужно пройти скрининговое обследование, чтобы исключить возможные нарушения в развитии плода, связанные с хромосомными аберрациями.
Это УЗИ и определение биохимических маркеров. При наличии подозрений на хромосомные аномалии, которые особенно часто встречающиеся у женщин старше 35 лет, родителям могут предложить провести генетический анализ единичных клеток плодной оболочки. Такое исследование позволяет за 2-3 дня с высокой степенью достоверности исключить ряд тяжелых заболеваний и нарушений в развитии будущего ребенка.
А, начиная со срока в 20-24 недели. При помощи УЗИ уже можно непосредственно наблюдать за состоянием плода: при исследовании видны все его органы, легко определяется состояние плаценты и кровотока в сосудах матки и пуповине, количество околоплодных вод и другие важнейшие показатели.
Именно поэтому, чтоб беременность протекала нормально, чтоб избежать нежелательных проблем, женщина должна встать на учет к гинекологу не позже, чем в 6 - 12 недель беременности. Только под контролем специалиста и при соблюдении всех его рекомендаций, можно выносить здорового малыша.
Первый триместр беременности
Ольга Ивановна, считается, что самый сложный период беременности - это ее начало. Что об этом говорят врачи?
Первый триместр беременности - это прекрасное время, однако женщина должны быть готова к тому, что именно на этом этапе ее поджидает большая часть тех трудностей и проблем, с которыми суждено столкнуться в течение всей беременности.
Конечно, ранний период беременности у всех женщин протекает по-разному. Например, не смотря на то, что уже нет регулярных менструаций, в течение первого триместра могут продолжаться необильные кровянистые выделения. Именно они нередко настолько затемняют картину, что некоторые женщины три месяца, или около того, не догадываются о наступившей беременности. А примерно через семь дней после оплодотворения может начаться так называемое имплантационное кровотечение. Это физиологические вагинальные выделения, связанные с формированием новых кровеносных сосудов. Впрочем, встречаются они достаточно редко.
Также женщина может обнаружить, что стала чаще мочиться. Во-первых, увеличивающаяся матка давит на мочевой пузырь. Во-вторых, в связи со всеми переживаемыми гормональными изменениями, такими как резкое повышение уровня содержания прогестерона в крови, женщина будет потреблять и, соответственно, выделять больше жидкости.
Большинство женщин отмечают изменение формы груди и появление в ней новых ощущений: груди набухают, в них может ощущаться покалывание, пульсация или боль. Это связано с развитием молочных желез. Приток крови к груди увеличивается, яснее обозначаются вены. Набухают и приподнимаются соски, ареола (область вокруг сосков) темнеет и расширяется. Причем, у некоторых женщин повышенная чувствительность и болезненность сосков появляется еще в самом начале беременности.
Еще один типичный для этого периода симптом - это быстрая утомляемость. Но она проходит, как правило, на четырнадцатой - двадцатой неделе беременности. От этого недомогания есть очень простое средство: спите больше! На протяжении первого триместра оптимальная продолжительность ночного сна - примерно десять часов.
Другое следствие возросшего уровня прогестерона - это часто возникающие предобморочные состояния и запоры. Слабость связана с тем, что под действием прогестерона растягиваются гладкие мышцы кровеносных сосудов, что вызывает застаивание крови в ногах. Вдобавок к этому, увеличивается приток крови к матке. Это может вызвать снижение кровяного давления и привести к обморокам. Спровоцировать их могут долгие периоды нахождения в стоячем или сидячем положении. Для профилактики рекомендуется прилечь или выполнить упражнения, направленные на усиление циркуляции крови.
Запоры же, в свою очередь, обусловлены тем, что прогестерон расслабляет гладкие мышцы тонкого и толстого кишечника, замедляя пищеварительный процесс. Для их профилактики включите в свой рацион больше жидкости (примерно 6-8 стаканов в день) и клетчатки, а также исключите жирную пищу и мясо с кровью.
На первый неделях беременности, когда активно идут процессы формирования маленького организма, мама должна быть особенно внимательна к себе, необходимо беспокоиться о своей безопасности и здоровье, так как от этого напрямую зависит безопасность и здоровье ребенка. Не следует перетруждаться. Старайтесь соблюдать режим сна, правильно питаться, гулять ежедневно на свежем воздухе и свести к минимуму контакт с источниками стресса: общение с неприятными людьми, занятия неприятными делами.
Половую жизнь в первом триместре лучше вести крайне аккуратно, пока плодное яйцо как следует не укрепилось на стенке матки, бурная сексуальная жизнь может стать причиной выкидыша. Потерпеть придется первые десять или двенадцать недель, секс на более поздних сроках беременности не будет представлять угрозы.
Очень важно ограничить, а лучше вообще прекратить прием медикаментов. Если у вас есть хронические заболевания, которые вынуждают вас придерживаться определенного графика приема лекарств даже будучи в положении, необходимо обязательно проконсультироваться как с ведущим беременность гинекологом, так и с профилирующим специалистом, занимающимся вашей хроникой.
Образ жизни при беременности
Вы уже упоминали о том, что образ жизни беременной женщины должен отличаться от привычного. Но не могли бы Вы, остановиться на этой теме подробнее?
Беременность - не болезнь! Но, конечно, беременная женщина должна соблюдать правильный режим питания и вести здоровый образ жизни.
По возможности надо стараться избегать нервных стрессов и физического переутомления, беречься простуд и прочих «случайных» заболеваний, полностью исключить алкоголь и по возможности отказаться от курения (или хотя бы максимально сократите количество выкуриваемых сигарет).
Полезны умеренные и тщательно спланированные физические нагрузки, беременным нельзя засиживаться. Для сохранения здоровья матери и ребенка, для подготовки к родам специально разработаны различные комплексы упражнений и процедур, по поводу которых нужно посоветоваться с ведущим вас врачом.
Если в вашем городе есть крытый бассейн, занимайтесь плаванием, оно хорошо готовит к предстоящим нагрузкам мышцы спины, живота, таза. При многих бассейнах сейчас существуют специальные группы оздоровительной гимнастики, и ряд комплексов, разработанных специально для женщин с разными сроками беременности.
А вот плавание в открытых водоемах, к сожалению, придется ограничить, так как в большинстве из них слишком велик риск подхватить инфекцию.
А в общем, необходимо соблюдать разумную осторожность, совмещать активность с отдыхом, правильно питаться, регулярно обследоваться и консультироваться у врача - в этом случае все пройдет хорошо, и ваш ребенок родится здоровым!
Меню беременной
Ольга Ивановна, скажите, а что такое «здоровая пища» в понимании врачей? Как лучше питаться будущей маме?
Не существует «магических» продуктов, которые особо необходимы для нормального течения беременности. Очень мало и «запрещенных» продуктов. Конечно, следует избегать продуктов, на которые, например, у женщины есть аллергия; стараться также употреблять как можно меньше сладостей, жирной пищи.
По структуре питание беременной должно напоминать пирамиду: наиболее широкая часть, «базис», состоит из зерновых культур, каш. Следует есть этих продуктов больше, чем каких-либо других.
Фрукты и овощи образуют вторую по величине группу необходимых продуктов питания.
Третью, еще меньшую группу, составляют молочные продукты, а также мясо, бобовые, яйца и орехи.
На верхушке пирамиды находятся жиры, масла и сладости, которые рекомендуется есть в минимальных количествах.
И еще, беременные нуждаются в большем количестве железа и фолиевой кислоты. Поэтому необходимо есть продукты, богатые железом (бобовые, листовые зеленые овощи, молоко, яйца, мясо, рыба, домашняя птица) и фолиевой кислотой (бобовые, яйца, печень, свекла, капуста, горох, помидоры). Также придется принимать витамины и таблетки, содержащие железо, если их порекомендует врач.
Если у беременной не очень хороший аппетит, то ей лучше принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз в день вместо 3-х больших приемов пищи.
Кроме того, необходимо ежедневно выпивать 8 стаканов жидкости, желательно воды. При этом, не стоит пить более трех стаканов в день напитков, содержащих кофеин (чай, кофе, кола), или напитков с большим содержанием сахара. Особенно не рекомендуется употреблять чай и кофе вместе с пищей (кофеин препятствует усвоению железа).
Нет, нет и еще раз - НЕТ!
Ольга Ивановна, хотелось бы особо подчеркнуть, что же категорически нельзя беременным?
Врачи категорически запрещают курить беременным женщинам. Курение приводит к рождению детей с пониженной массой тела, недоношенных, или к выкидышу. Даже пассивное курение может привести к возникновению этих проблем.
Беременным лучше на время отказаться от использования любых аэрозолей и чистящих средств (лучше пользоваться обычной содой), а также держаться подальше от паров краски, растворителей, бензина и других сильных химических веществ. Не следует в этот период делать в квартире ремонт, чтобы принести ребенка в обновленную квартиру, если нет возможности на это время выехать из нее.
Не стоит увлекаться лекарствами. И это не только таблетки. Даже некоторые на вид безобидные травяные чаи могут повредить нормальному течению беременности.
Никакого алкоголя! Врачи говорят, что для беременных не существует безопасных доз алкоголя. Алкоголь препятствует поступлению кислорода к плоду, что может привести к нарушению его развития.
В интересах ребенка лучше также избегать резких перепадов температур. Следует избегать как переохлаждения, так и перегревания. Не стоит в период беременности посещать сауны, а еще лучше отказаться даже от горячих ванн.
Осторожно надо быть и с некоторыми продуктами. Дело в том, что есть продукты, представляющие прямую угрозу здоровью будущей мамочки. Это: сырое мясо, сырая и малосольная рыба, непастеризованное молоко и творог. Сырое мясо, например, может вызывать болезнь, называемую листериоз, способную привести к выкидышу, дефектам новорожденного или к мертворождению. Свои отрицательные эффекты оказывает и потребление других видов пищи, опасных при беременности. Осторожно нужно быть с соевыми продуктами. Их в основном производят из генетически модифицированных бобов. А последствия их употребления на сегодня достоверно не известны. Кроме того, в самой сое содержатся вещества, аналогичные женскому гормону эстрогену.
Косметика, духи, краски…
Все мы знаем, что процедура окрашивания волос предполагает их обработку химическими реактивами. Возникает вопрос, насколько они опасны для ребенка, и можно ли красить волосы при беременности?
Вопрос о том, стоит ли будущим мамам красить волосы, остается спорным. Если исходить из уже полученных научных данных, эта процедура вредна, и у женщины должна быть очень веская причина, чтобы на нее решиться.
А в первом триместре, когда органы ребенка только формируются, это особенно опасно. Поэтому, прежде чем принять решение, необходимо обязательно посоветоваться с врачом, который наблюдает за течением беременности. И если у беременной женщины сильный токсикоз или есть вероятность появления аллергических реакций на компоненты краски, окрашивание волос может стать дополнительной нагрузкой на иммунную систему, и врач, скорее всего, посоветует отказаться от этой процедуры.
Пользоваться духами тоже лучше как можно осторожней. Главное правило в данном случае - все хорошо в меру!
Вес при беременности
Прибавка в весе, пожалуй, самая болезненная тема для всех женщин. Особенно, если дело касается беременности. Ведь за время ожидания ребенка будущая мама стремительно набирает килограммы. Как же не перестараться и не набрать лишнего?
Оптимальной прибавкой в весе для беременной считается 8- 12 кг за весь срок (при многоплодной беременности - больше). Но процесс набора веса сугубо индивидуален и зависит от многих факторов. Хотя решающую роль играет вес до беременности, образ жизни и гастрономические привычки.
Будущей маме важно помнить, что набранные килограммы - это стратегический важный запас, который может пригодиться в случае экстренной необходимости (например, если маме не удается получить с пищей достаточно энергии). Помимо этого, жировые отложения пригодятся и в период грудного вскармливания. Ведь для кормления грудью требуется много энергии, вот тут-то и пригодятся все запасы, сделанные будущей мамой еще во время беременности. Именно поэтому те женщины, у которых прибавка в весе была в пределах нормы, легко теряют лишние килограммы и возвращаются к исходному весу к моменту завершения грудного вскармливания.
А вот мнение о том, что будущая мама должна есть за двоих, категорически неверное. Многие женщины, руководствуясь им, совершают огромную ошибку, начиная кушать все подряд, ни в чем себе не отказывая. Переедание еще никому не шло на пользу. Избыточный вес грозит повышением артериального давления, развитием варикозной болезни и даже возникновением диабета беременных. Поэтому, важно помнить, что есть следует не за двоих, а для двоих.
В заключение…
Ольга Ивановна, подводя итоги нашей беседы, хотелось бы услышать от Вас какие-то общие рекомендации будущим мамочкам.
Беременность - это не просто промежуток времени от зачатия до родов, это не пауза в процессе. Ваш ребеночек уже с вами, он уже здесь. Просто пока он находится под вашей защитой. И чтобы эта защита была надежной, женщине необходимо с еще большим усердием заботиться о себе и своем здоровье. Конечно, муж, родственники, друзья и подруги обязательно будут поддерживать вас. Но не забывайте и о необходимости консультаций специалиста. Вы должны регулярно посещать врача, который наблюдает и ведет вашу беременность. И не стесняйтесь обращаться к нему даже вне расписания. Беременность - это не тот случай, когда можно понадеяться на авось! При малейших подозрениях, что что-то идет не так, сразу спешите к доктору. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
Помните, что вы несете ответственность не только за себя, но и за своего ребенка, за его здоровье. И, как уже говорилось выше, эта ответственность начинается не с момента его рождения, а гораздо раньше.
Будьте здоровы !
Спасибо за беседу!
1. Каждый день надо принимать фолиевую кислоту. Принимая фолиевую кислоту, вы тем самым снижаете риск появления у малыша каких-либо врожденных дефектов.
Специалисты установили, что ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты перед (не менее нескольких месяцев) вдвое снижают риск развития патологий и уродств у детей. Фолиевая кислота способствует нормальному внутриутробному развитию плода и его росту. Этот компонент исключает возникновение у ребенка дефекта нервной трубки, появление «волчьей пасти», врожденного порока и «заячьей губы».
Последние исследования ученых в этой области подтвердили, что женщинам, принимающим фолиевую кислоту, гораздо легче забеременеть. Женщины, которые принимали с содержанием фолиевой кислоты на регулярной основе, на 40% снизили риск проблем с овуляцией.
2. Назначьте плановый визит к терапевту. Для начала он пропишет направления, после которых вы пройдете все необходимые обследования у врачей. Могут быть заболевания, которые не только мешают забеременеть, но и затем отражаются на здоровье будущего малыша. К примеру, ЗППП могут нарушить естественное формирование системы организма плода, а почечная болезнь вызывает гипоксию. Гипоксия отрицательно сказывается на развитии ребенка.
3. Перед тем, как забеременеть, принимайте комплексные для беременных. Организм подвергается колоссальной перестройке с первых дней . Вся система органов начинает работать по-другому. Организм начинает отдавать растущему плоду почти все витамины, здоровье и силы. Например, для беременной женщины норма кальция, цинка и йода в полтора раза превышает норму обычного организма. А таких витаминов как В6 и В12 требуется на 30% больше ежедневно. Железа и фолиевой кислоты необходимо в два раза больше. Если организм не будет это получать, то проявляются патологии в развитии плода. Некоторые случаи даже заканчиваются летально.
4. Все лекарства, которые вы свободно купили в аптеке или по рецепту и принимаете сейчас, необходимо обсудить с врачом. Большинство препаратов, которые женщины приобретают свободно и без рецепта, могут в дальнейшем отрицательно сказаться на развитии плода. Одними из самых опасных препаратов на ранних сроках беременности считаются антибиотики.
5. Проконсультируйтесь с вашим стоматологом. Пусть проведет полный осмотр ваших , сделает профессиональную чистку. Особенно это необходимо, если в последние полгода до беременности вы этого не делали. Удивительно, но это факт – больные могут спровоцировать преждевременные . Специалистами доказано, что малыш внутри материнской утробы подвергается негативному воздействию бактерий из больной ротовой полости.
6. Подыщите подходящие местные курсы для будущих мам. Такие занятия буду полезны любой женщине, находящейся в интересном положении. В таких школах будущих мам педагогами работают -акушеры и гинекологи. Они расскажут, как правильно себя вести во время беременности, морально и физически подготовят вас к . Также в таких школах учат правильно ухаживать за малышом, преодолевать собственные страхи и тревоги, которые так свойственны будущим мамам.
7. Внимательно изучите трудовой кодекс для беременных женщин. По установленному законодательству беременную женщину увольнять запрещено. Этот запрет действует и тогда, когда срочный договор закончился. Запрещено использовать беременную женщину на ночных сменах. Не запрещаются даже очень частые визиты к врачу, если возникает такая необходимость.
8. Также стоит обратить внимание на пункт об отпуске по уходу за ребенком. Если официально в семье женщина зарабатывает больше отца, то мужчина может уйти в декрет вместо нее.
9. Заранее спланируйте детский и материнский бюджет. Выплаты полагаются по закону каждой новоиспеченной маме. Выплаты производит государство и работодатель. Заранее уточните, что и в какой сумме вам полагается. Просчитайте все возможные доходы и расходы. На сегодняшний день воспитание ребенка требует внушительных трат.
10. Старайтесь меньше употреблять алкоголя и продуктов, содержащих кофеин. Проведенные учеными исследования показали, что употребление более четырех чашек крепкого ( и др. напитков с кофеином) в день на 26% снижают вероятность забеременеть. А если женщина употребляет алкогольные напитки более трех раз в неделю, то забеременеть ей в два раза сложнее.
11. Готовьте только здоровую домашнюю еду. Чем здоровее и правильнее питается женщина, тем проще ей забеременеть. Дефицит каких-либо питательных веществ в организме приводит к нарушению гормонального баланса. Впоследствии нарушается менструальный цикл. А если женщина сидит на диете, то овуляции вообще может и не быть. Каждый день необходимо употреблять овощи и фрукты, зерновые и злаковые, молочные продукты. Это повышает возможность зачатия ребенка.
14/07/2015
Не напрасно, падение при беременности является одним из основных страхов будущих мам, и, к сожалению, никто не может себя полностью застраховать от этого. Основное время для падений в период вынашивания - зима. Поэтому, в это время беременным дамам нужно быть особенно осторожными. Ведь при падении может травмироваться не только беременная, но и ее не родившейся малыш.Как же не упасть при...
25/06/2015
Каждая беременная женщина в период вынашивания проходи УЗИ. Его должны проводить при беременности три раза (между 12-24, 22-24 и 32-34 неделями). Необходимость в таком обследовании возникает на самых ранних сроках беременности для определения маточной беременности и перед родами. Без необходимости и только по желанию будущей мамы УЗИ проводить не будут. Вреда от этой процедуры нет, ультразвук не...
29/05/2015
Многие беременные женщины считают, что курение кальяна в период вынашивания не влечет за собой негативных последствий. Думают, что ароматные и ванильные пары не приносят вреда организму будущего малыша. Это ошибочное мнение – табак (в любом проявлении) вреден для организма будущей мамы и плода. Курение и беременность – это несовместимые вещи.Поэтому, ответ на вопрос: можно ли при беременности...
28/05/2015
Историй о последствиях употребления алкоголя в период беременности рассказано немало. Каждая взрослая будущая мама знает, что беременность и алкоголь – вещи несовместимые. Многие женщины наверняка слышали, что бокал красного вина при беременности не помешает.Да, этот напиток имеет свои положительные свойства – он повышает уровень гемоглобина и аппетит. Но, большинство будущих мам интересует...
21/05/2015
Для многих женщин, беременность является одним из самых важных событий в жизни. Перемены происходят не только внутри будущей мамы, но и во внешности. Если до беременности женщина постоянно ходила в парикмахерскую и красила волосы, то в период вынашивания, гинекологи часто слышат вопрос: как окраска волос при беременности повлияет на здоровье плода и можно ли будучи беременной, красить кудри.На...
21/05/2015
Период ожидания ребенка – самый ответственный момент в жизни будущих родителей. Они с первых месяцев беременности готовятся до воспитания своего ребенка после рождения. А что родители могут дать своему малышу до рождения?Сегодня существует интересное направление занятий с будущими мамами - пренатальное воспитание,котороеподразумевает воспитание ребенка в утробе матери. Такая медицинская теория...
19/05/2015
Беременность – это период, когда будущая мама, с трепетом, дожидается рождения ребенка. На протяжении всего вынашивания, врачи рекомендуют, настоятельно, заботиться беременным о своем здоровье и здоровье плода. Многих будущих мамочек, в этот период волнует вопрос: можно ли заниматься спортом и можно ли ходить на йогу, будучи беременной.На сегодняшний день существуют разные особенности йоги для...
08/05/2015
Во время беременности многие женщины буквально расцветают. Традиционно считают, что беременность украшает женщину, но не всегда. У некоторых будущих мам в период вынашивания появляются проблемы с кожей, образуется раздражение.Главной причиной таких процессов является изменение гормонального фона. Гормоны «управляют» настроением, поведением и влияют на состояние кожи беременной женщины. В статье...