Как избежать стрессов. Предупреждение острых стрессовых ситуаций

«Моя работа начинается с ароматного кофе, а заканчивается дергающимся глазом и желанием убивать». Идешь в офис, чтобы заработать деньги, а вместе с ними зарабатываешь «нервы» и потом разгребаешь последствия?

Женщине ее работа должна приносить удовольствие. А если твои карьерные амбиции становятся поводом исключительно для нервных срывов - нужно менять образ мышления и вообще ритм жизни.

Давай разбираться как получается, что работа становится каторгой. Сегодня я расскажу о том, как избежать стресса на работе. А если ты уже попала в него, то как бороться с этим.

Сознательный выбор?

У меня есть много знакомых, мужчин и женщин, которые живут в постоянном цейтноте: «Перезвоню, я занят», «У меня проект горит», «Достали: ничего не хотят делать»…

Для многих повышенная активность в офисе - от внутренних проблем. Но постепенно они накапливаются, напряжение растет и противостояние стрессу в итоге занимает все время.

В идеале человек, не важно, мужчина или женщина, занимается любимым делом, реализует себя и еще успевает учиться чему-то новому.

При этом, он не разделяет свою жизнь на работу и все остальное время. Он просто живет, делает то, что нравится и развивается.

А вот в реальности мало кому вообще удается . Уверен, что ситуация знакома многим из вас: проснулась, собралась, включила режим «офис-перекур-обед-офис-кофе-дом» и еле живая добираешься до дома.

И в таком состоянии многие женщины принимают одиночество как спасательный круг: мужу готовить не надо, с детьми уроки делать тоже, а кот - на сухом корме проживет.

Потому что эти задачи уже напрочь лишают сил. Итак, есть три главных причины , по которым ты уступаешь себя рабочим стрессам.

1. Попытка сбежать

Это происходит с женщинами, которые по каким-то причинам не хотят или не могут быть дома. И неважно, одинока ты или имеешь семью.

Это все лишь индикатор ситуации, показатель того, что в отношениях с мужчиной и с собой накопилось такое количество, что хочется бежать «лишь бы не дома».

Но такая тактика не поможет убежать. Только усугубит уже существующие сложности. И работа будет малоэффективная, и стресса больше, чем возможно вынести без последствий.

2. Азартные игры

Бизнесмены иногда превращаются в заядлых «игроманов». Да, но ставки они делают не в казино. Они ставят на свою работу и цели, которых можно добиться.

Самое сложное, если отношение к работе дополняют перфекционизм, трудоголизм и гиперответственность. Все это формы уже признак нездорового к ней отношения.

Корнями они тоже уходят в , но результат один и тот же.

Сутки напролет за компьютером, переутомление, переговоры днем и ночью. Всем этим движет не только желание заработать.

Это работа ради самого процесса, а процесс закрывает внутренние конфликты с самим собой и становится своеобразной азартной игрой.

3. Собственная значимость

Продолжая тему внутренних проблем. Не только мужчина стремится доказать свою значимость, став большим боссом.

Вместе со всем этим они часто совершают непоправимую в отношениях с мужчинами (а еще с родственниками, друзьями и т.д.) - переносят этот же стиль общения в личную жизнь.

Потому часто остаются совершенно одинокими. «Сильная и независимая» - это не просто шуточка из сети. Это стиль жизни не экологичный для женщины.

Признаки стресса

Если ты все еще думаешь, что все вышесказанное тебя не касается, проверь у себя наличие этих симптомов:

у тебя есть постоянное чувство тревоги и страха;
ты испытываешь трудности с коммуникацией: тебе сложно объяснить кому-то даже прописные истины без раздражения;
ты все время хочешь спать, кажется, что ;
отношения с семьей, мужчиной, с окружающим портятся: ты становишься агрессивной и нетерпимой к чужим ошибкам и к людям в целом;
изменяются пищевые привычки: пропадает и появляется аппетит, ты переедаешь или, наоборот, слишком мало ешь, а по пятницам успокаиваешь себя бокалом винишка;
как следствие появляются проблемы со здоровьем и сильно снижается иммунитет.

Чтобы не допускать стресса и всех негативных его последствий, необходимо четко осознавать, что:

1. деньги сами по себе не решают проблемы, не избавляют от страхов, комплексов, и такого же отношения к жизни;

2. жизнь проходит, а ты не получаешь от нее удовольствия.

Значит, нужно срочно сказать: «Хватит!» и изменить отношение к проблемам. Если ты уже пребываешь в негативной ситуации, попробуем разобраться, как снять стресс на работе.

Как исправить?

Большую часть стрессовых ситуаций женщина создает себе сама. Переживает по пустякам, и соперничает, пропускает через себя каждый сорванный дедлайн.

И оно как снежный ком, нарастает и давит, но подписываешься на это ты добровольно, а можно просто взять себя в руки.

Научись говорить «нет» людям и делам, которые тебе не нравятся. Контролируй то, что тебя окружает. Тебя раздражают постоянные пробки по дороге на работу - смени маршрут. Пересядь на метро.

Нервируют коллеги - поменяй или найди вариант для фриланса. Сейчас это вообще не проблема. Займись делом, которое тебе нравится.

Очень часто для этого есть миллион возможностей, просто те же стресс и усталость не позволяют тебе их рассмотреть.

Главное противоядие от стресса - сменить установку «я должна» на «я хочу/я выбираю». Последнее говорит о том, что ты сама принимаешь ответственность за свою жизнь.

Это не имеет ничего общего с поведением женщины-ВДВ. Это значит, что ты выбираешь то, что будешь делать самостоятельно и осознанно.

Перестань гоняться за статусом или деньгами. Это мужские качества и мужские задачи. Перестань спорить и доказывать свою правоту. И помни, что обычно громче всех кричит тот, кому лучше помолчать.

Ты женщина, твое - мягкость. В ней и развивайся.

Рычаги управления

До того, как ты решила менять свою жизнь или оставить все как есть. Попробуй справляться со стрессом в момент, когда он возникает.

Эти несколько приемов помогу тебе быстро справиться с плохими эмоциями.

Дыхание. Попробуй делать вдох полной грудью, от центра диафрагмы - вдыхай надувая живот и шумно выдыхай через нос. Медленно и размеренно. Это даст мозгу больше кислорода и поможет прочистить мысли.

Держи спину. Зажатость в мышцах спины, напряженность в позвоночнике, шее, плечах не дают возможности правильно дышать. организм принимает гораздо меньше кислорода, чем мог бы.

Это вызывает сонливость и упадок сил. А в таком состоянии бороться со стрессом бесполезно.

Двигайся. Что ты делаешь больше и дольше всего в офисе? Обычно - сидишь.

Находясь длительное время в одном и том же положении, на задаче или проблеме.

Нужно время от времени встряхнуться. В идеале - выходить на свежий воздух.

Это элементарные вещи, которые позволят хотя бы спокойнее смотреть на вещи, которые вызывают в тебе раздражение и эмоциональный отклик.

Управляй своей жизнью,
твой Ярослав Самойлов

Вы когда-нибудь испытывали приступ тревоги на работе? Со мной недавно такое было.

На прошлой неделе я должна была быстро, одно за другим, закончить несколько дел. Пытаясь решить, чем заняться в первую очередь, я чувствовала, как в голове роятся и сталкиваются мысли. Когда мне удалось справиться с этим адом, в голове была полная каша.

И что же я сделала? Глубокий вдох – из самого центра тела. Я представила макушку и стрелочки, растущие из плеч в разные стороны. Немного постояла, потом походила по комнате и вернулась к работе.

Это простое средство против тревоги не всегда легко применить, особенно если вы работаете в мультизадачном режиме, а вокруг много отвлекающих факторов. Я освоила его только после того, как подписала контракт на книгу и настолько разнервничалась, что у меня появились боли в спине и желудке. Успокоительное средство нельзя было принимать постоянно (оно вызывает привыкание), так что пришлось искать более естественные способы.

Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха

Прежде всего я обратилась к клиническому психологу Белисе Вранич, которая учит – а точнее, переучивает – людей дышать. Я чувствовала, что дышу неправильно, она это подтвердила.

Как и большинство людей, я дышала «вертикально»: плечи приподнимались вверх во время вдоха. Кроме того, я дышала верхней частью грудной клетки, а не основной частью легких.

Вранич научила меня дышать правильно – горизонтально, из центра тела, где находится диафрагма. Она объяснила: нужно расширять живот во время вдоха через нос и втягивать во время выдоха.

Сначала это казалось неудобным. И все же это естественный способ дыхания. Когда общество начинает давить на нас, мы переходим на неправильный способ. Из-за рабочих стрессов мы стараемся собраться, сжаться – а значит, начинаем дышать быстро и поверхностно. Для функционирования мозгу нужен кислород, а такое дыхание не обеспечивает достаточное его количество, мешая нормально мыслить. Кроме того, пищеварительная система не получает необходимого массажа от диафрагмы, что может привести к целому ряду проблем.

Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее

Стресс включает режим «бей или беги», и мы напрягаем мышцы живота, чтобы казаться сильнее. Такая поза мешает спокойному ясному мышлению.

Реакция «бей или беги» сформировалась у наших далеких предков как защита от хищников. Она была настолько важна для выживания, что до сих пор возникает в ответ на стресс.

При разумном уровне стресса (например, реалистичных сроках выполнения задачи) начинает вырабатываться адреналин, который помогает добраться до финиша. Но если уровень слишком высокий (скажем, несколько дедлайнов, к которым вы никак не успеваете), включается режим «бей или беги», из-за которого вы сжимаетесь и напрягаетесь.

Начав писать книгу, я чувствовала боль и напряжение в плечах и спине, как будто мое тело намеревалось спрятаться от опасного хищника. Надо было что-то делать, и я начала ходить на занятия по коррекции осанки.

Когда я говорила, что работаю над осанкой, собеседники обычно смущались, осознавая собственную «скрюченность», и тут же старались свести лопатки вместе и поднять подбородок. В результате плечи и шея зажимались. А этого как раз нельзя допускать: напротив, нужно аккуратно расслабить сведенные мышцы.

Вот несколько базовых принципов, которые помогут вам пережить рабочий день.

Для начала представьте свою макушку. Можете даже потрогать ее, чтобы понять, как именно она расположена в пространстве (вас может удивить то, насколько вы ошибались). Затем представьте горизонтальные стрелки, которые движутся вовне из ваших плеч. Это расширяет грудную клетку и позволяет вам дышать свободнее.

Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно

Старайтесь замечать, когда вы напрягаете какую-то часть тела сильнее, чем нужно. Например, управлять мышкой по большей части должны пальцы, а не ладонь, запястье или вся рука. То же самое относится к печати на клавиатуре.

Можно освоить «метод Александера». Эту технику изобрел в XIX веке австралийский актер Фредерик Матиас Александер: он использовал метод для излечения от хрипоты и вероятной потери голоса. Он придумал концепцию «стремления к конечной цели». Суть ее в том, что когда вы стремитесь оказаться где-то, в этот момент вы как будто не присутствуете в своем теле.

Еще один важный компонент борьбы со стрессом – движение. Многие ошибочно полагают, что, находясь долгое время в одном положении, лучше концентрируются. На самом деле для улучшения концентрации нужно двигаться и устраивать регулярные перерывы, объясняет Алан Хедж, профессор эргономики в Корнеллском университете.

Хедж утверждает, что в процессе работы оптимально такое чередование: посидеть примерно 20 минут, постоять 8, пройтись в течение 2 минут.

Конечно, если вы чувствуете вдохновение и полностью погружены в работу, можно этого правила не придерживаться. Но если застряли на какой-то задаче, достаточно перейти из одной комнаты в другую, чтобы перезагрузить мозг.

Исследования показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации

По словам профессора Хеджа, стул – это «антигравитационное устройство», а гравитационная стимуляция очень важна для нашего тела. Исследования NASA показали, что для эффективной работы нам нужно постоянно ощущать воздействие гравитации. Когда мы садимся, встаем или ходим, то получаем соответствующий сигнал (и таких сигналов должно быть как минимум 16 в день).

Эти базовые знания о теле – такие простые и понятные – бывает сложно применять в стрессовой ситуации. Я все еще иногда ловлю себя на том, что в моменты рабочего завала застываю на стуле. Но теперь я знаю, как нужно действовать: распрямиться, расправить плечи и выгнать воображаемого льва из помещения.

Для начала давайте разберемся, что же в себе скрывает столь популярное в последнее время слово «стресс». Для этого обратимся к восточной мудрости, так как в переводе с китайского стресс означает «опасность» и «возможность». То есть стресс подразумевает под собой «возможность опасности», этакое состояние на грани здоровья и болезни.

Почему работа – один из главных источников стресса?

Да потому, что именно ей мы посвящает добрую треть своей жизни. Именно там мы проводим 8 часов в день. И хорошо, если работа приносит удовлетворение, возможность реализации себя как профессионала и личности, если коллектив доброжелательный и сплоченный. Но ведь бывает и так, что отношения не складываются, работы слишком много, а времени для ее выполнения – так мало…

Только вдумайтесь: согласно результатам исследований, проведенных исследовательским центром HeadHunter Беларусь среди 820 респондентов, оказалось, что почти все граждане нашей страны переживают стресс на работе. При этом 27% из них – ежедневно, 50% - от случая к случаю, а 20% могут сказать, что для них это явление редкое. Но тех, кто никогда не подвергается стрессу на рабочем месте, практически нет.

Каковы последствия от постоянного пребывания в состоянии стресса на работе?

Последствия постоянного воздействия стресса на организм человека сложны и многообразны. При этом страдает не только психологическое состояние, но и физическое:

Так, возникают зажимы мышц , которые опасны развитием в дальнейшем сутулости, радикулита, вегетососудистой дистонии, остеохондроза и головных болей.
Со стороны нервной системы из-за постоянного напряжения могут возникать неврозы . В дальнейшем, при хронизации стресса, могут появиться раздражительность, боли без причины в здоровых органах и быстрая утомляемость.
Со стороны сердечно-сосудистой системы наблюдается перенапряжение сердечной мышцы (миокарда) из-за сужения сосудов при стрессе. Через 10 лет такой жизни сердце изнашивается настолько, что похоже на перенесшее инфаркт.
Кроме того, в силу нормализации уровня гормонов за счет резерва кальция, белка и витаминов, находящихся в наших костях, зубах, коже, происходит их деминерализация, девитаминизация , что чревато снижением плотности костной массы, развитием кариеса и проблемами с кожей.
Иммунитет также реагирует своим ослаблением. Человек становится подверженным вирусным, бактериальным и аутоиммунным заболеваниям.

Что заставляет нас нервничать на работе?

Ученые провели ряд исследований, направленных на выявление основных причин возникновения стресса на рабочем месте:

Согласно полученным голландскими учеными данным, основным источником стресса являются, как ни странно, коллеги . Причем даже не привычка руководителя делать публичные выговоры является превалирующей (это раздражает лишь 37% опрошенных). Наиболее ненавистной оказалась снисходительная манера общения и тон коллег. Эту причину указали 44% респондентов. Еще 32% назвали причиной постоянного стресса на рабочем месте наличие сотрудников с очень громкими, зычными голосами, которые постоянно отвлекают от работы разговорами по телефону или с коллегами. И лишь 11% респондентов сказали, что им не нравится, когда коллеги пристают к ним с личными расспросами во время работы.
Как выяснилось, скука и безделье на рабочем месте тоже могут вызвать стресс! У людей, скучающих в рабочее время, более высок уровень агрессии и враждебной настроенности. Кроме того, у таких сотрудников чаще наблюдаются эмоциональные срывы и перепады артериального давления.
Ну и, конечно, пресловутый аврал на работе и нехватка времени являются еще одной причиной возникновения стрессовых ситуаций на работе. Безусловно, постоянное запаздывание с выполнением своей работы заставляет нас нервничать и впадать в панику. А если ситуация становится постоянной, эмоциональное напряжение начинает накапливаться и может привести к серьезным проблемам со здоровьем и депрессии.
Кроме того, к стрессу могут привести абсолютно бытовые причины , от отсутствия кондиционера в помещении до беспорядка в кабинете либо на рабочем месте.
А если к этому добавить страх потери рабочего места , либо многолетнее пребывание уровня заработной платы на одном месте, то стресса практически не избежать.

Каковы признаки развития «хронического офисного стресса»?

К физическим признакам развития стресса можно отнести:

усталость,
головную и зубную боль,
частые головокружения,
дрожь,
боли в желудке,
запор либо диарею,
учащенное сердцебиение,
боль либо дискомфорт в области грудной клетки,
чувство нехватки воздуха, удушья,
резкое повышение температуры тела либо озноб,
повышенную потливость,
потерю сексуального влечения,
бессонницу,
онемение или покалывание конечностей.

Психологическими признаками стресса являются:

гнев,
страх,
беспокойство,
фиксация только на негативе,
проблемы с памятью,
ощущение бессилия,
навязчивое состояние тревоги,
раздражительность,
приступы паники.

В состоянии стресса человек становится очень восприимчивым к внешним воздействиям, чувствительным. Могут наблюдаться перепады настроения, апатия и замедление реакции. Человек может впадать из крайности в крайность: то ничего не есть, то поглощать еду неимоверными количествами, выкуривать сигареты одну за другой, начать выпивать.

Могут появляться нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти). Кроме того, в состоянии стресса некоторые предпочитают самоизолироваться и отдаляться от других.

Так как же не допустить всего этого и побороть постоянный стресс?

Эффективные методики борьбы со стрессом

Для того чтобы эффективно бороться со стрессом на работе, прежде всего, необходимо установить и ликвидировать его причину.

Зачастую причиной стресса на работе может быть вовсе не перегруженность и аврал, а элементарное неумение планировать рабочий день. Здесь на помощь может прийти тайм-менеджмент или искусство управлять своим временем. Важно научиться браться сперва за важные дела, планировать свой день, выделяя в нем определенные блоки. Однако стоит предостеречь любителей чрезмерного планирования: записывать в ежедневник следует только самые важные дела и встречи. Увлекшись планированием, люди могут тратить больше времени как раз на планирование, чем на выполнение задач. Кроме того, приятное чувство, которое человек испытывает, вычеркивая выполненные задачи из списка дел, может быть получено за счет осуществления второстепенных, неважных дел. При этом важные остаются невыполненными.

Чтобы ознакомиться с основными принципами и правилами тайм-менеджмента, можно уделить время прочтению таких книг, как:

«Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности» Стивена Кови;
«Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» Брайана Трейси;
«Тайм-драйв. Как успевать жить и работать» Глеба Архангельского;
«Тайм-менеджмент. Практикум по управлению временем» Сергея Калинина.

Отдельным инструментам тайм-менеджмента посвящены такие издания, как:

«Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса» Дэвида Аллена;
«Как перестать откладывать жизнь на потом» Лео Бабаута;
«Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль» Дэна С. Кеннеди.

Поскольку главным принципом тайм-менеджмента является планирование, можно по-старинке завести бумажный ежедневник, а можно использовать приложения для смартфонов: Iso Timer для Android; Plan, Clear, Workflow для IOS.

Не менее важна и «профилактика». Чтобы противостоять стрессу, научитесь реально оценивать свои возможности и не пытайтесь прыгнуть выше головы. Необходимо ли для выполнения задачи два дня, два часа или два месяца, это неважно. Важно то, что вы не должны пытаться выполнить ее за один час или день. И об этом не бойтесь сказать руководителю.

Прекрасным стимулом, который заставит по-другому взглянуть на свою работу, может стать система собственных поощрений . Например, выполнив какое-нибудь нудное задание, вы можете побаловать себя кусочком шоколада. А при решении сложной задачи – покупкой, о которой давно мечтали. Не стоит забывать о конечных стимулах вроде увеличения заработной платы и повышения по службе.

Чрезвычайно важны небольшие перерывы во время рабочего дня, а также занятия спортом в нерабочее время.

Кроме того не забывайте о родных, близких, друзьях . Ведь именно они являются источником энергии, лучшими советчиками и всегда придут на помощь. А изрядная доля оптимизма еще никому не повредила. Да и стресс боится его, как огня.

А вот чего делать точно не нужно , так это конфликтовать . Конечно, вам могут не нравиться коллеги, но подумайте, чего вы добьетесь, вступая с ними в спор? Особенно если не можете ответить на вопрос о том, какова цель конфликта? И даже в случае, если точно знаете ответ, конфликтовать не стоит. Гораздо эффективнее добиваться своего при помощи переговоров.

И ни в коем случае нельзя оставлять все, как есть. Если уж совсем невмоготу, и даже небольшой отпуск не может вернуть вам былой запал, а коллектив вызывает только негативные эмоции, всегда можно сменить место работы.

Главное – это помнить о себе, своем здоровье. Ни в коем случае не позволяйте стрессу взять верх над вами и вашими успехами на рабочем месте.

Плакать, бежать прочь? В жизни есть море ситуаций, приводящих к очень неприятным последствиям. Как избежать стресса? Этот вопрос задает себе каждый человек десятки раз в жизни. Когда наступает эмоциональный стресс — это одна часть проблемы, но если держать бурю возмущения и негодования в себе — другая, более тяжелая.

В ряду психологических трудностей стресс стоит на первом месте. Такое состояние человека медики исследуют уже много лет. Было выявлено, что результат, к которому приводит истерическое или подавленное настроение, по-разному влияет на организмы женщин и мужчин, но чаще приводит к губительным для здоровья последствиям.

Общая информация

Защитную психологическую реакцию на сильный внешний раздражитель неблагоприятного плана ученые и обыватели привыкли называть стрессом. Среди факторов, влияющих на психическое состояние человека, основными считают:

Сильное чувство голода.
Холод.
Травмы психического или физического плана.

От эмоционального перенапряжения одни люди впадают в истерику, другие же стихают, уходят в себя.

Причины неблагоприятного состояния психики человека кроются не только во внешних раздражителях. Часто они имеют внутреннюю природу. Ряд состояний, которые накапливаются годами, с детства, приводят к кризису в самый неподходящий момент.

Ученые заявляют, что за панику и перенапряжение психики, какие бы причины их не сопровождали, отвечает сам человек. Не стоит обвинять в этой проблеме кого-то, нужно внимательно присмотреться к своим реакциям.

Справиться с неблагоприятными состояниями можно, но при этом желательно соответствующе настроиться и соблюдать ряд правил. Не менее важный фактор в этом деле — вовремя заметить приближение истерики или нервного перенапряжения, выражающегося иным способом.

Не стоит забывать и о мерах профилактики стресса. Это залог будущего отличного настроения и позитивного состояния.

Как помочь себе?

Каждый человек способен прислушаться к себе и узнать, на что способна его психика. Нужно научиться управлять своим состоянием. Это довольно сложно. Часто дело не обходится без помощи психологов. Некоторые приемы желательно усвоить на всю жизнь и всегда придерживаться правил поведения в стрессовой ситуации.

При возникновении напряжения желательно срочно разобраться в своей реакции на ситуацию. Стоит разложить все по полочкам, чтобы докопаться до сути психологической проблемы. Нередко дело обстоит так: слишком уверенный и успешный человек постоянно контролирует свои действия, чтобы соответствовать образу. В какой-то момент ситуация выходит из поля зрения и наступает паника, а следом стресс. В этом случае проще всего взять себя в руки, не перенапрягаться и справиться с проблемой самостоятельно.

Иная история: очень красивая девушка видит рядом со своим избранником еще более прекрасную. Наступает паника, в голову приходят неправильные мысли. Немного уверенности в себе, и стресс уходит. Такого же правила нужно придерживаться и людям с заниженной самооценкой, а в качестве профилактики стресса использовать психологические установки, слоганы, помогающие не падать духом. В качестве таковых психологи предлагают повторять фразы, относительно своей личности:

Уверенный человек.
Самый умный и находчивый.
Самая обаятельная и привлекательная.
Никогда не падаю духом.
Все отлично.

В такой манере можно придумать слоганы для любой неблагоприятной темы, чтобы настроить себя на нужный лад.

Иногда люди не замечают, как стресс накапливается и приводит к отрицательным последствиям в ответственные моменты жизни. Чтобы этого не произошло, стоит постоянно держать под контролем свое психическое состояние и разбирать все проблемы, которые выходят наружу.

К причинам стресса ученые относят:

Накопившуюся усталость.
Нездоровый образ жизни.
Болезнь.
Неприятности на работе.

В этих случаях устранение самой проблемы ведет к снятию психологического напряжения. Лучшая профилактика профессионального стресса — это внутреннее понимание того, что рабочие моменты всегда останутся таковыми. Некоторые ситуации и должны завершаться криками вечно недовольного начальника, а промахи всегда можно исправить. Главное — семья, здоровая психологическая обстановка в доме. Исходя из этого, психологи советуют не приносить рабочие проблемы в дом, не говорить с мужем или другими родственниками на темы трудового плана.

Перенапряжение у дошколят и малышей постарше

Стресс у детей сопровождается сильной эмоциональной реакцией. В этой ситуации за все в ответе родители. Они обязаны помочь ребенку справиться с проблемой, успокоить и настроить на правильный лад.

Истерики у малышей часто связаны с требованием купить новую игрушку или взять на руки. Капризы детей нередко не соотносятся с внешними факторами. Среди причин конфликты родителей или других домочадцев, неприятности, связанные с проблемами старших. Дети, даже самые маленькие, все понимают и переносят не меньшие страдания.

С ребенком нужно наладить дружеские отношения. Родители не должны командовать, довлеть над малышом. Желательно провести ряд бесед, обыграть оптимистические ситуации, а в семье установить мир. В случае, когда чадо просит новую игрушку, стоит убедить малыша, поговорить, относясь к его капризам терпимо. Нужно научиться договариваться с ребенком.

Профилактика стрессов детей — это доверительные отношения в семье между родителями в общении с маленькими домочадцами. Все ошибки надо исправлять мирным способом.

С истеричным ребенком можно обратиться к психологу, специалист разберется в проблеме, если родители бессильны. Желательно выполнять все рекомендации и научиться давать малышу правильные установки.

Стресс — как обухом по голове

Большинство ситуаций, связанных с психологическим перенапряжением, приходит неожиданно. Нужно научиться справляться с внутренним стрессом. Желательно придерживаться следующих правил:

Принимать любую ситуацию с юмором.
Избегать конфликтов.
Уметь быть эмоционально отстраненным от проблемы.
Не впадать в панику, держать свои эмоции под контролем.
Досчитывать до 10 прежде, чем принять какое-либо решение.
Не спешить с выводами.

Существуют 2 родственных понятия — стресс и профилактика. Если стараться соблюдать правила, напряжение не наступит. «Больше положительных эмоций в жизни!» — советуют психологи.

Необходимо видеть в любой ситуации плюсы.

Найти их можно даже в безвыходном варианте.

Никогда не стоит вести себя истерично на людях. Крики и ругань ни к чему не приведут. Но психологи советуют не держать в себе негатив, иначе он накопится и это приведет к коллапсу. Как только появится возможность уединиться, придя домой, можно разбить вдребезги старую кружку или разорвать газету на мелкие кусочки, распотрошить ненужную подушку.

Еще один способ — встать перед зеркалом и рассказать самому себе, какой вы красивый, умный, находчивый. Стоит убедить себя в том, что ничего плохого не происходит, все позади, а из ситуации выход найден. Спокойное поведение в конфликте — это уже прекрасно. Главное — повысить свою самооценку.

Желательно найти себе занятие по душе. Увлечения вышивкой, вязанием, спортом, чтением способны отвлечь от проблем. Когда голова занята полезным делом, нет времени на внутренние переживания и стрессы.

Нужно слушать музыку, которая расслабляет, она помогает настроиться на нужный лад. Лучше, если это будет классика или произведения современных композиторов в классической манере.

Еще один способ избавиться от ненужных мыслей — поход по магазинам. Совсем не обязательно что-то покупать, можно полюбоваться красивыми вещами. Лучше, если такую экскурсию совершить с друзьями, завершив путешествие в кафе приятными беседами.

Профилактика стресса — это и здоровый сон. Его не должно быть слишком много, но и мало отдыхать нельзя. Оптимальное количество часов, которое нужно провести в объятиях Морфея, 8-9.

Заключение по теме

Ученые установили: состояние психологического напряжения зависит только от самого человека, поэтому очень важна профилактика стресса. Есть люди вспыльчивые, эмоциональные, впадающие в панику по пустякам. Стоит научиться отстраняться от незначительных проблем. Если справиться с собой не получится, нужно обратиться к специалисту и придерживаться всех правил борьбы со стрессовыми состояниями.

Постоянно приподнятое настроение и положительные эмоции — вот первая защита от негатива. Стоит научиться искать прекрасные моменты даже в самых безнадежных ситуациях.

Жизнь такова, что избежать стрессов практически невозможно: проблемы на работе, с детьми, личные неурядицы, сложная ситуация в стране, вечная нехватка денег… В Украине каждый год почти 2 миллиона человек становятся пациентами психиатрических больниц.

А поскольку большую часть своего времени мы проводим на работе, именно там мы больше всего нервничаем и переживаем. О том, как избежать "рабочих" стрессов или хотя бы их минимизировать, рассказал медицинский психолог Житомирского областного наркологического диспансера Елена Стрелецкая.

О чем должен заботиться мудрый руководитель?

Очень многое зависит от руководства. Чтобы коллектив плодотворно работал без лишних напрягов и нервных срывов, руководитель обязан время от времени уточнять, как люди себя чувствуют на своем рабочем месте? Но делать это нужно деликатно, чтобы подчиненный смог довериться и сказать правду, не переживая о возможных последствиях. Для этого можно использовать наводящие вопросы, например: "Что бы вам хотелось изменить в рабочем процессе?" или "С чем связаны ваши положительные и отрицательные эмоции на работе? Что нравится, а что хотелось бы изменить в своем коллективе?" и так далее. Мнение подчиненных играет немалую роль в организации работы, в общей деловой и дружеской атмосфере. Кроме того, руководитель должен контролировать работу таким образом, чтобы не вводить подчиненных в стрессовое состояние, не сеять панику и чувство страха. Иначе качество работы только ухудшится.

А теперь советы для самих работников: как избежать стрессовых ситуаций

Не старайтесь удерживать в голове все свои задачи и обязанности. Их слишком много, и всего не запомнишь, а значит, можно легко что-то выпустить из виду, просмотреть, забыть. В результате – "нагоняй" от начальства и лишние волнения. Чтобы обрести спокойствие и уверенность, необходимо завести дневник, куда записывать все поручения, ближайшие задачи, планы и необходимую информацию. Это не только облегчит работу, но и оградит от нервных срывов.

Не пытайтесь сделать все и сразу. Это нереально и совсем не нужно. Выполняйте рабочие задачи по мере их значимости. Сначала самые важные и срочные, затем менее срочные и так далее. Если же пытаться "объять необъятное", то можно не сделать вообще ничего и все закончится серьезным нервным перенапряжением.

Если вы постоянно переживаете по поводу нерешенных задач и существующих рабочих проблем, нужно постараться успокоиться и сказать себе: "Сегодня я сделаю эту работу, и моя тревога обязательно пройдет". Не окунайтесь в тревожные мысли "с головой", иначе все закончится болезнью. Не терзайте себя мыслями о том, сколько всего еще надо сделать, подумайте лучше о том, что вы уже успели сделать. Шаг за шагом, спокойно, без суеты и лишних волнений – именно так старайтесь справляться со своим ворохом задач на день сегодняшний и раньше времени не переживайте о том, что надо будет сделать завтра-послезавтра или через неделю.

Обычно в коллективе всегда возникают некие "трения", недомолвки, недоразумения с коллегами или руководством, которые не дают покоя и постоянно тревожат. Если ситуация "зависла" и вы не знаете, как себя вести и что делать, лучше не терзаться неизвестностью, а подойти к человеку и спокойно все обсудить. Корректно и вежливо. Как только будут расставлены все точки над "і" и ситуация прояснится, сразу станет легче и спокойнее. Поговорить с человеком гораздо проще, чем постоянно себя накручивать и в тысячный раз "пережевывать" непонятную ситуацию.

Не работайте на износ днем и ночью, иначе получите синдром хронической усталости, который не только резко снизит эффективность работы, но еще приведет к серьезной болезни.

Если начальство пытается вас уговорить взять на себя дополнительные обязательства и увеличить нагрузку, а вы точно знаете, что не справитесь, не бойтесь сказать нет.

Обязательно используйте для отдыха технические перерывы. Встаньте, пройдитесь, сделайте несколько физических упражнений, глубоко вдохните и выдохните. Посмотрите в окно на деревья и прохожих, словом, отвлекитесь от работы. Ведь технические перерывы придуманы именно для того, чтобы человек мог переключить свои мысли и внимание, предоставив организму небольшой отдых. Это поддерживает работоспособность.

Тот, кто не использует перерыв на обед, – враг не только себе, но и своей работе. Организму необходимо подкрепиться и отдохнуть. Если есть возможность, можно минут 40 поплавать в бассейне или погулять по парку. А если нет, то хотя бы выйти во двор, посмотреть на небо, клумбу и на время забыть о работе. Если получается, можно минут 10-15 подремать. Так снимается напряжение, организм расслабляется и набирается сил для дальнейшей работы.

Старайтесь не работать в выходные и праздники! Они созданы для того, чтобы люди могли побыть с семьей, сходить в лес, на каток, пройтись по магазинам либо заняться домашними делами. Можно делать все что угодно, но только не думать о работе! А лучше всего выехать на пару дней из дома, чтобы окунуться в другую среду, получить новые впечатления и встряхнуться. Вот почему многие стараются поделить отпуск на несколько частей и используют его в течение года.

Важное правило: уходя с работы, оставляйте там все мысли о работе. А то ведь многие люди, придя домой, продолжают обдумывать рабочие моменты и пытаются завершить неоконченные дела до самой ночи. Это неправильно. Женщины, выходя из офиса или рабочего кабинета, должны становиться исключительно мамами, дочерями, подругами, заниматься ужином, уроками с детьми, любимым хобби, напрочь забыв о работе. То же касается и представителей сильного пола. Чтобы после работы никто не тревожил, не давайте клиентам номер своего мобильного телефона.

Понятно, что следовать этим советам получается не всегда, но если постараться, то стрессовых ситуаций будет намного меньше.